La constipation est un phénomène qui touche de très nombreuses personnes. Ses causes sont multiples et les symptômes qui l’accompagnent peuvent être handicapants. Découvrez les solutions naturelles pour lutter efficacement contre la constipation.
La constipation est un phénomène qui désigne la difficulté à éliminer les selles, et donc une diminution de leur fréquence. La constipation peut également entraîner des selles dures, qui rendent plus difficile la défécation. La constipation peut être causée par de multiples facteurs : un changement dans l’alimentation, la prise de médicaments, la grossesse ou la ménopause, un faible apport calorique, ou encore le fait de “se retenir” trop souvent d’aller aux toilettes. Si la constipation chronique nécessite une prise en charge médicale, la constipation occasionnelle peut être soulagée efficacement, grâce à des méthodes naturelles que nous allons vous présenter, dans la suite de cet article.
L’hydrolat de rose, un produit naturel et efficace contre la constipation
L’hydrolat de rose constitue une solution naturelle contre la constipation très efficace. En effet, ce produit est connu pour ses bienfaits sur la digestion. Les personnes qui souffrent de constipation peuvent ajouter de l’hydrolat de rose dans leurs repas, et notamment dans les salades ou même dans le thé. Elles ressentiront rapidement un effet positif sur la fréquence de leurs selles.
Le saviez-vous ? Cet hydrolat constipation possède d’autres vertus : elle soulage les douleurs menstruelles, calme les peaux irritées et soigne les maux de l’hiver.
Le son d’avoine, un remède en cas de constipation ponctuelle
Le son d’avoine est un remède naturel contre la constipation, car il est riche en fibres solubles. Celles-ci ont une action sur le transit : elles augmentent le volume du bol alimentaire, ce qui stimule les contractions intestinales et accélère la digestion et le transit.
Le son d’avoine est idéal en cas de constipation passagère. Pour le consommer, rien de plus simple : il suffit de le saupoudrer sur les céréales du petit-déjeuner par exemple, mais aussi dans un yaourt ou une compote. Toutefois, il ne faut pas abuser du son d’avoine. Son action sur la digestion peut effectivement entraîner des gaz et des ballonnements. En outre, il contient une grande quantité de fibres insolubles qui peuvent irriter les reins.
L’exercice physique, pour accélérer le système digestif
La constipation occasionnelle peut également être occasionnée par un manque d’activité physique. Reprendre le sport peut vous aider à améliorer la fréquence de vos selles. Nous recommandons les sports cardio et d’endurance comme la marche, la natation, ou encore le vélo. Le sport vous garantit un meilleur transit, ainsi que l’amélioration de votre confort digestif.
Les massages permettent de relaxer les intestins
S’automasser est un bon remède contre la constipation, car cela permet de relancer votre transit chez les adultes, comme chez les enfants. Les mouvements réalisés avec les mains peuvent effectivement relancer les intestins et ainsi, accélérer la fréquence de défécation. Le massage des intestins peut être réalisé deux fois par jour pendant 5 minutes. Pour cela, installez-vous sur le dos et placez les paumes à plat sur votre ventre. Faites de grands cercles, dans le sens des aiguilles d’une montre. Au fur et à mesure, affirmez la pression de votre massage.
Pour optimiser l’efficacité de l’automassage, nous vous recommandons d’utiliser de l’huile végétale de noisette ou de macadamia, mélangée à de l’huile essentielle de gingembre (pour les adultes uniquement). Cette huile essentielle possède effectivement des vertus digestives.
Miser sur les probiotiques pour lutter contre la constipation
Les probiotiques ont pour particularités de rééquilibrer la flore intestinale. Bien plus qu’un simple remède de grand-mère contre la constipation, ils peuvent même être envisagés en cas de constipation chronique, comme traitement de fond. Les probiotiques (à consommer sous forme de compléments alimentaires) sont capables d’augmenter le volume du microbiote, de sorte à favoriser la présence des bons gaz. Cependant, tous les probiotiques ne sont pas recommandés. En cas de constipation, il est préférable d’opter pour du bifidum infantis ou du Lactobacillus.
