Environ 80 % des femmes enceintes sont confrontées aux maux de dos au cours de leur grossesse. Ces maux sont généralement causés par le poids du ventre ou par le fait que les ligaments sont plus souples pendant la grossesse pour se préparer à l’accouchement.
Il est tout à fait normal que l’équilibre du corps d’une femme est bouleversé, ainsi le mal de dos est plus fréquent. D’une manière générale, le mal de dos survient au cours du second trimestre, et devient de plus en plus intense jusqu’à la fin de la grossesse. Les douleurs concernent essentiellement les lombaires, sur le bas du dos. Quelquefois, elles touchent la fesse jusqu’au haut de la cuisse ; il s’agit de la sciatique, très courant pendant la grossesse.
La fatigue, de longs trajet, le fait de se tenir debout pendant un long moment, mais encore le nombre de grossesses, sont les causes favorisant les maux de dos. Les changements de position sont également difficiles et rudes. L’accouchement arrivé, certaines femmes ressentent de douleurs intenses dans le bas du dos. Cela est due aux contractions, aussi appelé accouchement dans les reins.
Pourquoi ce mal de dos pendant la grossesse ?
Le bébé ne peut se développer qu’en prenant de la place vers le bas ainsi que vers l’avant, car le haut étant occupé par les organes et l’arrière par la colonne vertébrale, ce qui explique les douleurs lombaires. La douleur peut également se répandre à d’autres parties du dos à cause des contractures musculaires.
Il est important de savoir que les muscles du dos et des abdominaux sont antagonistes autrement dit, les uns compensent les effets des autres. Au moment de la grossesse, les muscles du dos sont soumis à rude épreuve car ils doivent entraîner vers l’arrière ce qui tire vers l’avant. Pourtant, les abdominaux sont souples, ils peuvent soutenir les muscles du dos et équilibrer leurs efforts.
Le mal de dos pendant la grossesse est classé en deux catégories.
La première, la vraie douleur de dos, a les mêmes origines pour toute personne. Les ligaments, muscles et articulations subissent les mauvaises postures, la mauvaise façon de soulever des objets lourds. Une blessure et des muscles tendus ou faibles peuvent provoquer de tensions. Il est banal d’en souffrir même sans être enceinte. Le mal de dos devient de plus en plus intense généralement pendant la soirée, ou si la personne reste longtemps debout. Ces douleurs sont dues à l’étirement des ligaments sous le poids du bébé et du corps.
Certaines souffrent de sciatique au cours de la grossesse. C’est une inflammation dans le dos qui rend le nerf sciatique extrêmement douloureux, le fonctionnement du nerf peut aussi être touché ce qui explique la faiblesse musculaire, ou les vives douleurs. La sciatique n’entraine pas qu’un mal de dos, elle peut aussi s’exprimer par une douleur au niveau de l’arrière de la jambe. La sciatique n’est pas causée par la grossesse. Elle n’est pas liée à la grossesse, dans la plupart du temps, il y a de fortes chances qu’une femme en souffre sans être enceinte.
Le deuxième type de douleur ; appelé la douleur de la ceinture pelvienne. Presque toutes les femmes qui consultent pour un mal de dos souffrent de ce type de douleurs. Elles sont causées par le fait d’être enceinte, et doivent être traitées de façon différente qu’une douleur dorsale classique.
Il faut consulter un médecin pour bien identifier les causes de la douleur.
Soulager un mal de dos
Pour vous soulager au quotidien, il faut adopter les bonnes postures. Pour limiter le mal de dos, évitez de flâner sur le canapé. La position allongée sur le dos cause des douleurs et est source de blocages sur le bas du dos. Etendez-vous sur le côté qui vous convient en vous soutenant avec un coussin pour éviter une cambrure. Pour vous asseoir correctement, maintenez votre dos plus droit sans vous appuyer sur le dossier et placez les coudes sur la table. Et quand vous vous penchez en avant pour ramasser un objet ou faire le ménage, pliez les hanches ou les genoux en gardant la colonne vertébrale bien droite pour éviter les mouvements brusques.
N’hésitez pas à pratiquer des activités physiques adaptées pour les femmes enceintes. Par exemple des activités aquatiques ; dans l’eau, les mouvements sont plus doux et fluides, car votre corps travaille hors gravité. La natation permet ainsi d’adapter les efforts et le rythme sans difficulté, et en outre, cela vous permet de vous détendre tout en favorisant la circulation.
Le yoga est aussi idéal pour une femme enceinte. Il comporte de nombreux exercices qui permettent d’étirer la colonne vertébrale et de favoriser la relaxation par des postures couchées, à quatre pattes et à l’horizontale. Le yoga favorise un travail de visualisation ; une femme enceinte doit être attentive à l’équilibrage des fonctions de son corps mais aussi aux sensations de son bébé.
Vous pouvez porter la ceinture de soutien du bassin, pendant les séances de sport au quotidien, cela est bénéfique contre les douleurs du bas du dos même après la grossesse.
Le ballon de gym, est aussi un accessoire intéressant pour rester assise. Celui-ci n’a pas de dossier, ainsi, vous êtes contrainte d’adopter la bonne posture. Et comme le ballon bouge sans cesse, il y a un travail d’équilibre en permanence qui améliore le redressement, et la souplesse du périnée et le mouvement du bassin
Comment limiter le mal de dos ?
Pour prévenir le mal de dos, il faut limiter autant que possible la prise de poids. En effet, la prise de poids excessive rime bien entendu avec maux de dos plus important à cause de la surcharge soumise à votre corps. Ainsi faites attention, suivez les conseils de votre gynécologue ! Sans oublier de manger équilibré, cuisinez des repas complets, éviter de grignoter entre les repas et buvez beaucoup d’eau.
Lorsque vous êtes enceinte, évitez de rester assis ou debout trop longtemps. Si vous vous êtes obligée de rester assise –à cause du travail par exemple-, faites régulièrement des étirements. Pratiquez des activités physiques quotidiennement, comme la marche, mais selon votre rythme. Dormez sur un matelas bien ferme et sur le côté gauche pour éviter la compression de la veine cave.
Ne portez pas des objets lourds pour ne pas empirer le mal de dos ! Sachez que les maux de dos disparaissent quelques temps après l’accouchement.
