Les conseils et recommandations pour vivre une grossesse facile et agréable pullulent sur internet, et vous en entendrez aussi de la part de votre entourage. Comment savoir le vrai du faux alors ? Retrouver dans cet article quelques conseils qui pourront certainement vous aider à passer ces neuf mois en toute tranquillité.
Manger pour deux, mais manger bien
Un des conseils que vous pourrez entendre dès que vous annoncerez votre grossesse est le fait de manger pour deux à partir de ce moment. Votre bébé autant que vous a besoin de se nourrir convenablement pour assurer sa croissance et son bon développement. La qualité de votre alimentation reste toutefois la seule à revoir, car la quantité n’a pas besoin d’être accrue, surtout pas au tout début de la grossesse. Ainsi, privilégier les fruits et les légumes frais, ainsi que les viandes maigres dans votre alimentation afin d’éviter que les kilos ne s’accumulent trop et rapidement, même s’ils n’ont pas d’effets particuliers sur la santé de votre bébé.
Restez élégante avec des habits confortables
Pas besoin de sentir dans un gros sac lorsque vous êtes enceinte. Vous pourrez effectivement rester tout aussi élégante que chic tout en étant à l’aise dans vos vêtements durant la grossesse. Le tout est de savoir choisir les bons vêtements, dont particulièrement ceux en tissu naturel et dans des coupes qui ne vous serrent pas trop.
Ceci, afin de faciliter la respiration, mais aussi les mouvements. Il existe d’ailleurs actuellement des habits destinés particulièrement pour les femmes enceintes, que vous préfériez les robes ou les jeans. Question chaussures, optez plutôt pour celles qui vous aideront à maintenir votre meilleure posture, que vous soyez debout ou en marche.
Prenez une vitamine prénatale
Si vous envisagez une grossesse, il est judicieux de commencer à prendre des vitamines prénatales. Le cordon neural de votre bébé, le cerveau et la moelle épinière, se développe dès le premier mois de la grossesse. Il est donc important que vous obteniez dès le départ des nutriments essentiels, comme l’acide folique, le calcium et le fer.
Les vitamines prénatales sont disponibles en vente libre dans la plupart des pharmacies, ou vous pouvez les obtenir sur ordonnance de votre médecin. Si vous en ressentez le malaise, prenez-les la nuit ou avec une collation légère. Mâcher du chewing-gum ou sucer des bonbons durs avec les arômes que vous aimez peut aussi aider.
Faire une activité physique modérée
Rester actif avec des exercices modérés est important pour votre santé générale et peut vous aider à réduire votre stress, à contrôler votre poids, améliore votre circulation sanguine, vous met en bonne humeur et vous aide à mieux dormir. Suivez un cours d’exercices de grossesse ou marchez au moins 15 à 20 minutes chaque jour à un rythme modéré, dans des endroits frais et ombragés ou à l’intérieur afin d’éviter la surchauffe est déjà mieux.
Le Pilates, le yoga, la natation et la marche sont également des activités conseillées pour la plupart des femmes enceintes, mais assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout programme d’exercices. Écoutez votre corps, cependant, et n’en faites pas trop.
Évitez trop de stress
Il est normal d’être un peu stressé par les changements qui se produisent dans votre vie et dans votre corps. Si vous êtes toujours stressé de temps en temps, il est peu probable que cela causera des problèmes à votre bébé. Mais si vous êtes stressé et anxieux jour après jour, demandez de l’aide à votre sage-femme ou à votre médecin.
Un stress extrême et prolongé peut augmenter le risque de naissance prématurée et de faible poids à la naissance. Heureusement, il est peu probable que cela vous affecte, même si vous êtes très stressé. Mais il est logique de s’attaquer à vos soucis maintenant, afin que vous puissiez profiter de votre grossesse. Comment vous allez réduire alors votre stress pendant la grossesse ?
Concentrez-vous sur votre bébé
C’est bon pour vous et votre bébé si vous pouvez vous détendre, alors ne vous sentez pas coupable de prendre du temps pour vous. Chaque fois que vous avez le temps de vous reposer, faites une pause pendant un moment et concentrez-vous sur votre bébé.
À partir d’environ 23 semaines, votre bébé peut entendre votre voix, alors essayez de bavarder avec lui, de chanter et de lire pour lui. C’est un excellent moyen de créer un lien avec votre bébé et peut vous aider à vous sentir plus positif à propos de votre grossesse.
Reposez-vous et dormez suffisamment
Écoutez votre corps. Si vous ressentez la fatigue, faites une pause ou faites une sieste. Vous pouvez organiser votre tâche quotidienne et essayer de dormir tôt. Le sommeil est important pour la santé mentale et favorise également une grossesse saine. Si vous êtes déjà parent, vous saurez qu’il peut être difficile de faire une pause. Mais vous méritez aussi du temps pour vous. Demandez à votre partenaire, à un ami ou à vos grands-parents de garder vos enfants pour un après-midi et profiter de votre temps pour se reposer sans faire les corvées!
Si vous êtes préoccupé par le bien-être de votre bébé ou un problème personnel, vous pouvez toujours parler à votre sage-femme pour vous rassurer. N’ayez pas peur d’admettre ce que vous ressentez vraiment. Si vous êtes honnête, vous êtes plus susceptible d’obtenir le soutien dont vous avez besoin. Votre sage-femme a déjà tout vu et préfère entendre la moindre inquiétude plutôt que de vous laisser souffrir en silence.
