La fatigue ? Elle peut arriver à tout le monde après une longue et dure journée. Si elle persiste d’ailleurs, elle peut être à l’origine de plusieurs maux. Alors, pour vous éviter une fatigue totale, voici deux excellentes solutions qui pourront vous aider à la combattre convenablement et vous permettre de retrouver la force nécessaire pour affronter une nouvelle journée bien remplie.
Prenez une bonne nuit de sommeil
Le manque de sommeil peut être à l’origine de la fatigue, surtout si en plus, votre journée à été des plus actives et stressante. Un bon sommeil réparateur permet à tout l’organisme de se renouveler et à notre corps de se reposer. La question qui se pose reste toutefois autour de la durée idéale d’une bonne nuit de sommeil. Sachant que les besoins peuvent varier pour chaque personne, en fonction de son âge et de ses activités, la durée idéale d’un bon sommeil est à apprécier selon le cas. Toutefois, les études et recherches effectuées sur le sujet par des instituts agréés a permis de savoir qu’un sommeil de 6 heures est parfait pour les petits dormeurs, alors que pour les grands dormeurs, ils ont besoin dans les 8 heures de sommeil chaque nuit.
Optez pour une alimentation équilibrée
Afin de prévenir la fatigue et se reprendre après des journées fatigantes, pensez à bien vous nourrir. La carence en vitamine, glucides, protéines, calcium et minéraux peut d’ailleurs engendrer la sensation de fatigue après des efforts considérables. Optez pour une alimentation saine et équilibrée ne pourra donc que vous apportez l’énergie nécessaire pour affronter toutes vos journées. Prévoyez ainsi un petit déjeuner des plus copieux pour entamer une journée avec force et vigueur. Pour le déjeuner et le dîner, veuillez à varier les aliments tout en privilégiant les fruits, légumes et viandes maigres.
Écouter de la musique pour retrouver rapidement le sommeil
Si après une rude journée de travail vous sentez que vous avez vraiment besoin de repos, de sommeil, vous pouvez donc écouter de la musique pour réussir à dormir plus facilement et plus rapidement. Chez certaines personnes, la grosse fatigue et surtout le stress causé par le travail peuvent être à l’origine de l’insomnie.
Pour remédier à ce problème, il faut donc choisir une musique douce pour relaxer le cerveau, pour se déstresser plus facilement. Une méthode de relaxation efficace, la musique engendre un bon effet sur le moral et le mental. Elle favorise le fait d’avoir une attitude positive, ce qui vous permettra de retrouver facilement le sommeil.
Faire du yoga pour accélérer l’arrivée du sommeil
Votre journée vous a vraiment fatiguée, et pour vous reposer un peu, vous avez décidé de rejoindre votre lit. Parfois, il peut arriver que vous ayez envie de dormir, mais votre corps et votre esprit s’entêtent à s’éveiller. Pour remédier à ce genre de problème, au lieu d’avoir les yeux ouverts pendant deux heures dans votre lit, vous pouvez vous lever pour faire du yoga. Dans cette pratique, il existe 5 positions que vous pouvez spécialement effectuer pour retrouver rapidement le sommeil. Parmi les cinq positions recommandées, il y a « The Class ».
Cette séance de yoga dure 75 minutes, et les exercices qui composent la séance visent surtout à travailler en douceur les muscles du corps. Ce type de Yoga se pratique avec une musique douce. Pour trouver rapidement le sommeil, il est aussi possible d’essayer le Voga. Un mélange de séances de bien-être et d’art, dans cette pratique, vous aurez à synchroniser vos mouvements et votre respiration. En misant sur la version intensive du yoga, vous pouvez aussi vous endormir plus facilement après la séance. Si c’est ce dont vous avez besoin, pratiquez donc le Hotpod Yoga. Ce type de Yoga se réalise dans une pièce qui devra être chauffée à 37 °C. Il vise avant tout à assouplir les muscles du corps.
Baisser la consommation de sucre pour éviter la fatigue
Pour se remettre d’une dure journée, en plus du sommeil, il est aussi essentiel de bien choisir le contenu de son assiette. Il faut donc savoir que trop de sucre peut fatiguer l’organisme.
En consommant trop de chocolats, de biscuits et de sucreries, une personne risque de faire augmenter considérablement son taux de glucose, ce qui ne joue pas en faveur de la récupération en cas de fatigue. Pour mieux lutter contre la fatigue, la consommation de légumineuse, de céréales complètes, de fruits frais est recommandée.
Gérer sa consommation de graisse pour rester en forme
Comme les aliments trop sucrés, les nourritures riches en graisses sont aussi à laisser de côté pour quelqu’un qui souhaite retrouver la forme avec une rude journée de travail. Pour associer les légumes et céréales lors d’un repas, il est par exemple possible de consommer du poisson, de la viande non graisseuse. Attention, le manque de lipide peut aussi causer la fatigue, alors, concernant la dose de graisses à consommer, il est important de trouver le juste milieu.
